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Cuales Son

Los frutos secos ¿ Cuales son y para que sirven ?

julio 18, 2019

Los frutos secos son alimentos que contienen una amplia variedad de beneficios que mejoran nuestra salud. La principal característica de estos alimentos en su estado natural contienen menos agua que los demás.

A continuación te voy a mencionar cuales tipos de frutos secos existen , sus propiedades y beneficios para la salud.

Beneficios de los frutos secos.

¿ Para que sirven los frutos secos ? Dentro de los beneficios mas importantes de este tipo de alimento es que nos aportan una cantidad significativa de energía, oligoelementos, proteínas y grasas saludables; también ayudan a reducir el colesterol, perder peso y previenen el deterioro cognitivo.

Dependiendo del tipo de fruto pueden aportar al organismo cantidades significativas de :

  • Vitaminas B.
  • Calcio.
  • Cobre.
  • Hierro.
  • Fósforo.
  • Magnesio.

Incluir frutos secos en tu alimentación diaria te ayuda a mantener hábitos saludables

Las Almendras.

las almendras son uno de los frutos secos mas populares

Este tipo de fruto seco rico en proteínas y aminoácidos esenciales, también aportan calcio, acidos grasos, magnecio y fósforo.

Las almendras también son fuente antioxidantes, lo que previenen el desarrollo de enfermedades cancerígenas. Su consumo regular ayudan a fortalecer los huesos el corazón y mantienen los niveles de colesterol.

Las almendras son uno de los frutos secos mas saludables con alto contenido de fibra.

Nueces.

los frutos secos como las nueces aportan minerales y acidos grasos

La nuez es un fruto seco que aporta cantidades significativas de Vitamina E, Magnesio, fibra, fosforo, hierro y zinc.

El consumo regular de nueces ayudan a reducir el colesterol debido a su alto contenido de grasas omega 3, sus grasas saludables de origen vegetal aportan energía para el desarrollo de nuestras actividades, ademas gracias a su contenido de fibra nos ayudan a regular el transito intestinal.

Cacahuete o Maní.

el mani es uno de los frutos secos mas consumidos en el mundo

Este fruto es uno de lo mas populares y consumidos en la actualidad, se pueden disfrutar como cualquier snack entre las comidas.

El maní es un alimento rico en vitaminas y minerales que fortalecen nuestro sistema inmunologico. Los cacahuetes son un aliado perfecto para las enfermedades cancerígenas ya que son ricos en antioxidantes y ácidos grasos benéficos.

El consumo regular de este fruto seco reduce significativamente los niveles de colesterol, favoreciendo el correcto funcionamiento de nuestro corazón. Otro beneficio de este alimento es que nos permite bajar de peso y son ideales para el consumo en pacientes con diabetes.

Pistachos.

los frutos secos como los pistachos aportan un bajo contenido calorico

Los pistachos son un excelente aliado para perder peso ya que su aporte de calorías es menor a los de cualquier otro fruto seco.

Estos frutos secos son ricos en vitaminas E, B1 y B6. También aportan un contenido significativo de magnesio potasio y fibra; al igual que los demás frutos secos ayudan a controlar el colesterol y favorecen el buen funcionamiento de nuestro corazón.

Otro beneficio de los pistachos es que ayuda a controlar los niveles de azúcar en mujeres con estado de embarazo.

Castañas.

la castaña es uno de los frutos secos mas exoticos

Las castaña son un fruto seco rico en fibra y nutrientes que aportantan cantidades abundantes de vitamina B1, B3 y B6.

Al igual que el maní contienen bajo contenido calórico (menos de 200 por cada 100 gramos). Dentro de sus beneficios mas importantes esta la regulación de la presión sanguina, su consumo regular aporta hierro en lo que ayuda combatir a los problemas de anemia.

Las castañas contiene un indice glucemico bajo y junto con a los aminoácidos esenciales, aportan beneficios adicionales para la salud.

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