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Cuales Son

¿ Cuales son los hábitos saludables ?

junio 30, 2019

Los hábitos saludables nos ayudan tener una mejor calidad de vida; estos nos generan bienestar lo que contribuye a que nos sentamos mejor y disfrutemos de una vida mas feliz.

El desarrollo de una vida saludable nos permitirá sentirnos mas activos enérgicos y productivos, por eso es indispensable manejar en nuestra vida costumbres que nos permitan llevar un estilo de vida equilibrado.

A continuación te listare buenos hábitos saludables para tu vida diaria.

Como crear hábitos saludables.

Tener una vida saludable no es fácil, factores como el estrés, la ansiedad y el sedentarismo no permiten llevar una vida plena; por eso para crear hábitos saludables es importante definir que quieres lograr ¿ verte mejor ?, ¿ mejorar tu estado de animo ? ¿ mejorar tu salud ?.

Empieza quitando de tu rutina de manera gradual aquellos alimentos o bebidas que no te aportan ningún valor nutricional, si eres una persona fumadora elimina gradualmente el consumo del cigarrillo, evita la ingesta excesiva de bebidas alcohólicas, reemplaza las bebidas azucaradas por jugos naturales. Recuerda definir una meta para cada habito que desees.

Alimentación saludable.

la alimentación es uno de los hábitos saludables para una vida equilibrada

Los hábitos alimentarios saludables son determinantes para gozar de un estilo de vida saludable, es importante manejar dientas equilibradas que aporten vitaminas, minerales, aminoácidos y proteínas. Empecemos con la primera pregunta.

¿ Cuales son los hábitos alimenticios saludables ?

¿ Vegetales y Verduras ?

Dependiendo de tu necesidad existen verduras y vegetales que aportan nutrientes esenciales para necesidad; por ejemplo las frutas y verduras de color rojo aportan antioxidantes que reducen el riesgo de cáncer y ayudan a prevenir enfermedades cardíacas.

El color verde en las verduras y vegetales contienen fibra, minerales y vitaminas; estas contribuyen al correcto funcionamiento de las funciones digestivas y mejoran la circulación.

Las frutas de de color Naranja y amarillo aportan vitamina A para el desarrollo de una piel sana.

Las frutas y verduras de color azul o morado aportan antioxidantes que reducen el riesgo de enfermedades cancerígenas, también ayudan en gran medida al rendimiento de las actividades físicas.

Buena fuente de proteína.

Dentro de los hábitos saludables alimenticios es importante tener una buena ingesta de proteínas para el correcto funcionamiento del organismo; las proteínas las encontramos comúnmente en los granos, alimentos cárnicos, lácteos y huevos.

El consumo moderado de carne aportan al cuerpo hierro, aminoácidos esenciales, vitamina B12; igualmente aportan nutrientes para el fortalecimiento de los músculos.

Una buena fuente de proteína es el pollo, dentro de sus beneficios están la fácil digestión, reduce el ácido úrico, es bajo en grasa y es rico en vitaminas B6, selenio y fósforo.

Por otra parte el pescado aporta minerales, calcio y fósforo, tiene una fácil digestión y el consumo adecuado fortalece los huesos; también aportan al organismos grasas omega 3, 6 y 9.

Los carbohidratos también son esenciales

Los carbohidratos están presentes en los azucares, estos aportan energía para el desarrollo de actividades diarias. El adecuado consumo permiten al cuerpo la producción de glucosa para generar energía;

Para las personas que realizan actividad física exigente los carbohidratos son una buena fuente de energía; de lo contrario si eres una persona sedentaria el exceso en el consumo de de carbohidratos favorece la acumulación de grasas y por lo tanto aumento de peso.

Alimentarte de manera adecuada es uno de los hábitos diarios saludables que contribuyen al fortalecimiento de nuestra salud.

Practicar actividades físicas.

El ejercicio nos mantiene activos para las actividades del día a día

El ejercitarse de manera continua contribuye al mejoramiento de salud, dentro de los beneficios de este habito saludable tenemos :

  • Favorece la correcta circulación
  • Previene el desarrollo de enfermedades cardiovasculadres.
  • Fortalece los músculos y huesos.
  • Mantiene el peso corporal.
  • Ayuda mejorar el metabolismo.

Diferentes estudios aseguran que realizar al menos 15 minutos de ejercicio diarios, mejora sustancialmente la calidad de vida y nos mantiene activos durante todo el día. Es recomendable al levantarse cada mañana realizar sesiones de estiramiento con ejercicios para el fortalecimiento de huesos y músculos.

Dormir adecuadamente.

Tener un descanso apropiado son uno de los hábitos saludables para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Cuando descansamos lo suficiente nos sentimos cansados e improductivos durante el desarrollo de nuestro día a día.

Diferentes investigaciones han concluido que al no dormir adecuadamente influye en comportamientos como ansiedad y depresión; igualmente las personas con trastornos de sueño son menos improductivas durante sus actividades. Otro aspecto importante de no dormir correctamente implica un metabolismo mas lento lo favorece la obesidad.

Los médicos recomiendan descansar entre 6 y 8 horas; igualmente se recomienda durante el día tomar una siesta no mayor a 15 minutos. Igualmente recuerda reducir el consumo de bebidas como el café, energizantes y el alcohol ya que estos pueden afectar la correcta calidad del sueño.

Mantente en calma, evita el estres y la ansiedad.

Los habitos saludables estan relacionados con el adecuado manejo de situaciones de estres y ansiedad. Durante el dia nos vemos presionados por diferentes factores : el trabajo, las deudas, las responsabilidades del hogar, que en muchas oportunidades nos generan caos y desesperación. Si no contralamos adecuadamente las situaciones de estrés estamos expuestos que nuestro cuerpo a cargas emocionales y por consiguiente se manifiesten síntomas como dolores de cabeza y espasmos entre otros.

Con el fin de reducir y controlar los niveles de estrés es recomendable practicar ejercicios de respiración relajación y elongación ; el yoga por ejemplo es un ejercicio ideal para controlar la ansiedad.

Evita adicciones y malos hábitos.

Dentro los malos hábitos que pueden afectar el bienestar y salud tenemos los siguientes

  • El consumo en exceso de bebidas alcohólicas es perjudicial para la salud, en especial órganos como el hígado y el corazón ya que la carga etílica en la sangre afecta considerablemente su funcionamiento.
  • Otro mal habito es la ingesta de bebidas azucaradas refrescos, su consumo favorece el desarrollo de diabetes,sobre peso e hipertencion arterial; remplaza estas bebidas por jugos naturales o infusiones de te para refrescarte.
  • Evita a toda costa el consumo del tabaco; sin duda es uno de los hábitos mas perjudiciales para la salud de las personas, su consumo esta asociado al desarrollo de enfermedades cancerígenas, hipertencion, según la OMS cerca de 8 millones de personas mueren asociadas al consumo del tabaco.
  • Evita saltarte las comidas, programa bien la hora de tus comidas, evita las comidas a deshoras, esto afecta el correcto metabolismo de nuestro cuerpo.

Equilibrio Mental y Emocional.

Compartir con personas es uno de los hábitos saludables que mejoran la salud de las personas; tener un buen estado emocional es fundamental para el bienestar de nuestro cuerpo; igualmente es importante practicar actividades cognitivas para que tu cerebro se mantenga saludable.

A continuación de indicamos algunos ejercicios para mejorar tu salud mental:

  • Crea mapas mentales.
  • Practica ejercicios de Memoria.
  • Descansa mejor.
  • Incluye alimentos para mejorar la memoria.

Para crear hábitos saludables es importante identificar la fuente de aquellas costumbres que están afectando tu salud, elimina las adicciones de manera progresiva; apóyate con médicos mediante chequeos frecuentes para que puedas tener una orientación profesional.

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