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Cuales Son

¿ Cuales son las causas del insomnio ?

abril 30, 2020

El insomnio es un trastorno que nos impide conciliar el sueño o quedarnos dormidos; esto asta asociado diferente causas y genera que nuestra calidad del sueño se afecte, haciéndonos sentir agotados física y mentalmente, pero te has preguntado ¿ cuales son las causas del insomnio y que de que manera nos afecta en nuestro día a día ?.

¿ Que es el Insomnio ?

En la red existen diferentes definiciones sobre este termino pero de manera general se puede decir que es la dificultad que tenemos de dormir y mantener el sueño durante la noche. Padecer insomnio puede hacernos sentir impacientes y ansiosos lo que nos imposibilita estar tranquilos y dispuestos para descansar plácidamente.

Según la Organización mundial de la salud se estima que entre el 40 y 45 % de la población mundial duerme mal o padece algún trastorno relacionado con el sueño.

Causas del insomnio.

efectos y causas del insomnio

El insomnio puede estar asociado a diferentes causas las cuales relacionare a continuación.

Insomnio por estres.

El estilo de vida agitado de muchas personas hace que nuestro nivel de estres se eleve y por consiguiente no podamos estar tranquilos a la hora de ir la cama.

El estrés puede estar asociado a causas como presión laboral, deudas, problemas emocionales. Todas estas situaciones hará que nuestra mente se mantenga en constante actividad incluso durante la noche, lo que imposibilita el descanso.

Malos hábitos del sueño.

No tener una rutina para ir a la cama definida hará que nuestro reloj biológico no este sincronizado para ir a la cama; esto es una de las causas mas frecuentes del insomnio.

Es importante definir una hora estimada para irnos a la cama, es importante contar con condiciones ideales como : una cama cómoda, clima agradable y lo mas oscuro posible.

Finalmente recuerda que usar dispositivos electrónicos emiten radiación que pueden afectar nuestra el ciclo del sueño ya que mantendrá mente en constante actividad. Si decides ir a la cama evita el uso de celulares tables o laptos.

Mala alimentación y excesiva durante la noche.

Uno de los hábitos saludables para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo es una alimentación suave y ligera durante la noche.

Por eso es importante evitar en exceso alimentos con mucho azúcar ya estos son un estimulante para nuestro cuerpo y cerebro; adicionalmente evita el consumo de alimentos grasos o en exceso durante la noche; recuerda que en la noche nuestro metabolismo es mas lento.

Horarios laborales.

El desempeño de nuestras funciones laborales puede generarnos episodios de insonmio; en especial en aquellas profesiones en en las que tienen horarios rotativos durante el día y la noche.

Estar expuesto de manera prolongada a un horario laboral nocturno sin una rotación frecuente es una de las causas que nos puede generar trastornos de sueño como el insomnio.

Cafeina, alcohol y nicotina.

El exceso de consumo de bebidas alcohólicas genera alteraciones que pueden afectar el sueño; ya que estas igualmente son estimulantes del sistema nervioso.

La cafeína también juega un papel importante en los trastornos del sueño, consumir este tipo de bebidas puede impedirnos conciliar el sueño durante la noche; no se recomienda no consumir café, bebidas energizantes durante la tarde o antes de ir a la cama.

Otro problema que nos puede generar problema de sueño es le consumo de nicotina como en el caso de fumar, ya que este es un estimulante químico que puede alterar nuestro sistema nervioso.

Sufrir de alguna afeccion en el cuerpo.

Otra de las causas asociadas al insomnio es que enfermedades como la diabetes, asma, enfermedades cardíacas incluso enfermedades gastrointestinales puede afectar el sueño; incluso impedirnos mantenernos dormidos durante la noche.

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Como evitar el Insomnio.

El tratamiento de este desorden del sueño requiere un diagnostico clínico para un tratamiento efectivo y supervisado por un profesional especialista en el sueño; sin embargo para evitar el insomnio se recomienda lo siguiente.

  • Establece un horario para irte a la cama: recuerda evitar el uso de dispositivos electrónicos como móviles o la misma televisión.
  • Controlar el estrés: Si bien no es fácil quitar las preocupaciones si es importante poner limites y crear hábitos que nos permitan relajarnos como la meditación, o escuchar música suave.
  • Consumir plantas aromáticas relajantes : Sin duda esta es una opciones mas recomendadas y naturales para combatir el insomnio. puede beber te de manzanilla o cidron para relajarte antes de dormir.
  • Tomar un baño con agua tibia: Esta recomendación ha sido efectiva en algunas casos de insomnio.
  • Leer antes de irse a la cama: Tener una lectura tranquila es util ayudarnos a dormir.